b 100

[...] jakoś lepiej mi się wydaje technicznie, że panuje. 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6*22,5kg/5*22,5kg 6*6kgx2/6*8kgx2 JPRD! 6. prostowanie nóg 1x 100 100*6kg 40*6kg+60*4,9kg BEZ PRZERW!!! Pompa w nogach!!! Walka ze sobą, żeby nie zejść, boli boli boli!!! Ciężko, po treningu R.I.P - leżałam na materacach przez [...]

si GBP 33.99 100% białka o niezwykłej mocy - Syngex VPX -Nowy izolat białka serwatki uzyskany metodą filtracyjną odwróconej osmozy. -Koncentrat białek serwatki bogaty w rozbijający tłuszcz IGF. -Bogaty w bioaktywne mikro frakcje białek. -Technologia MST - Technologia selekcji mikro frakcji. ...niestety tylko ok 67% - ale tez malo cukru 2g ocena [...]

I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II POSIŁEK - 9:40 60 g Tuńczyk w sosie własnym = B: 14,1 / T: 0,5 / W: 0 / KCal:59,4 100 [...]

[...] 42 kg x 3 44 kg x 3 46 kg x 3 (poprzednio 40 kg x 5)NOWY REKORD 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 40 kg x 5 50 kg x 3 60 kg x 3 75 kg x 3 85 kg x 3 95 kg x 3 100 kg x 3 (poprzednio 90 kg x 5) NOWY REKORD 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 5 CC + 11 kg x 3 CC + 16 kg x 3 CC + 21 kg x 3 CC + 26 kg x 3 CC + 31 kg x 3 CC + 36 [...]

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYT. CC x 5 CC + 5 kg x 5 CC + 10 kg x 5 CC + 15 kg x 5 CC + 20 kg x 5 CC + 25 kg x 3,5 3) ŁAWA DEMOLA. 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 (poprzednio nie było półtoraków) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 22 kg x 5 + 5 24 kg x 5 + 5 26 kg x 5 + 5 28 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 32 kg x 5 + 2 (poprzednio 26 kg x [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA KARKU. 30 kg x 10 + 10 40 kg x 10 + 10 50 kg x 10 + 10 60 kg x 6 + 6 (identyczny trening minionego cyklu 45 kg x 10 + 10) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 100 kg x 80 (identyczny trening minionego cyklu 65 kg x 70) 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. ATG 80 kg x 3 80 kg x 5 80 kg x 25 (identyczny trening minionego cyklu 55 kg [...]

[...] 5 60 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 120 kg x 15 130 kg x 15 140 kg x 15 ( poprzednio 125 x 13) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 80 kg x 20 90 kg x 20 100 kg x 20 (poprzednio 95 kg x 16) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 140 kg x 70 (poprzednio 115 kg x 80) 4) SCYZORYKI WODYNA x 15 x 15 Liczby pogrubione [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 120*2 130*2 140*2 (145*1) bandaże 150*2 160*1 (155*1) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow 180*20 200*20 220*20 240*35(235*45) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w [...]

[...] pragnących zmienić skład ciała oraz dla tych chcących pozbyć się tłuszczu zachowując jak najwięcej mięśni. Wszystko zależne jest tutaj od kaloryczności diety Suplementy: -100% Pure Power 938g 79zł -Mass Activator 3000g 49zł -SFD Leucine Carboplus 1000g 24zł -SFD WPC Protein Plus 3x750g 117zł -SFD pure creatine 2x500g 78zł [...]

DZIEŃ 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6832f0e50b644f4fb2f9b1004150b075.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 58/61/67kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

Witam wszystkich, mam na imię Patryk i poniżej przedstawię propozycję spulementów wybranych przeze mnie. 100% Whey Protein 100% Whey Protein to najlepszy ultrafiltrowany suplement z białka serwatkowego dla wyczynowych kulturystów, sportowców i wszystkich podnoszących ciężary w celu rozbudowania i wzmocnienia masy mięśniowej. Produkt ten zawiera [...]

[...] są podstawowym źródłem węglowodanów i bardzo mało umieściłam ich w mojej dzisiejszej diecie. tak wyglądał mój dzień: 8.00 śniadanie: 200gram paluszków krabowych surimi 100 gram tuńczyka 1/4 puszki z mixem meksykańskim łyżka oliwy z oliwek razem(B=48, T=17.5, W=49) TRENING 1 (8.40-9.40)- 60 min areobów (biegi, rower, wiosła) śniadanie [...]

[...] gonitwy Jezeli dam rade postaram sie jeszcze jakos urozmaicic ten test zwlasza ze zostaly jeszcze jakies 2-3 tygodnie tylko. Dziejszy trening, pierwszy tren 5 Siady 100kg Prostowanie 55kg Lydki 95kg Klata pozioma 110kg Klata skos 95kg Sciaganie drazka 70kg Wioslowanie 80kg Barki przod 100kg Braki Hantle 32,5kg Uginanie lamanej biceps [...]

[...] kapieli solankowych itd w celu wyciszenia rozpedzonego ukladu nerwowego. Zaskakuje mnie moj puls, podczas siedzenia wynosi 80 uderzen na minute, podczas chodzenia ponad 100, a podczas ostatniego ciezkiego treningu na silowni srednia pulsu wyniosla 87 uderzen :O, ale jak wyniki wyjda dobre to nie bede juz tego rozkminial :) W tamtym roku [...]

Czwartek, 29.12.11. Przysiad - 20/10,10 60/6 100/3 115/5,5,5 1/3 przysiad - 120/5 127.5/5 Odejścia - 155 160 Ławka - 20/10,6 60/10 95/5,5,5 Dociskanie 4cm - 100/5 105/5 Kroc Rows - 33/8 40/10,8,8 Podciąganie szeroko - 17.5/6,6,4 Przedramiona - 20/40 30/20 37.5/14 40/10 42.5/8 Komentarz: Zacząłem nową metodę. Punktem wyjścia są rekordy życiowe: [...]

[...] wtedy nadszedł kryzys i ledwo się trzymałam. Potem jakaś znieczulica mnie złapała i było mi wszystko jedno byle do końca \-) Teraz jestem w pracy i samopoczucie bardzo złe, głowa pęka i ledwo stoję, bo nogi jakieś nie moje i do tego drętwieją. miska: BWT 100/100/30 dostarczono 1 033,1 kcal b: 100,8 g (39,0%) ww: 94,1 g (36,4%) tł: 28,2 g (24,6%)

[...] tygodniu #-P Bardzo się cieszę, że wybrałam opcje z plyo, bo ten trening nie tylko męczy fizycznie ale ryje banie, Viki jesteś moim bohaterem ;-):-)) miska: wg rozkładu BWT 100/100/30 dostarczono 1 084,7 kcal b: 100,7 g (37,1%) ww: 101,2 g (37,3%) tł: 30,8 g (25,5%) nawet nie jest tak źle, ale brakuje mi masła, kocham masło %-) Mimo ok 8 godzin [...]

[...] 2. kanapka z szynką, serem, papryką, kiełkami 3. pulpety z indyka, ziemniaki, mizeria 4. 2 jabłka, orzechy 5. leczo z kiełbasą z piersi kurczaka, chleb żytni kcal 1901, B 100, T 65, W 241 17.01.2020 1. oscypki na ciepło, jajko sadzone, chleb z szynką, surówka z marchwi, grzyby marynowane 2. makrela w sosie pomidorowym z chlebem 3. pulpety z [...]

[...] 30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Fajnie, może wyciągnęłabym jeszcze ze 2 powtórzenia, ale na pewno nie po cichu. %-) 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/120/140/150/60x30/6x15 80/100/110/120/60x30/60x30 Miałam nie szarżować, ale miałam jakąś super moc. Wypchnięte samemu, podobno w miarę głęboko. Fajnie, bo są drewniane [...]

15.11.2013 Dzień 5 / Tydzień 1 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=ab9176Srb5Y Trening: Brak- Dieta: 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi [...]